Новости

Ученые утверждают, что при помощи интенсивных кратковременных тренировок можно сжать недельные регулярные занятия до менее, чем одного часа. Ранее тренировки такого плана успешно использовались только для олимпийцев, так как считались слишком напряженными для обычного человека. Однако, проведенные в последние года исследования с участием пожилых людей, позволяют предположить, что высокоинтенсивные тренировки вполне доступны основным массам граждан.

В основе новой технологии — высокоинтенсивные нагрузки в течение нескольких минут, перемежающимися с периодами отдыха. Эксперты в основном проводили тесты при помощи бега или велосипеда, но аналогично должны действовать занятия греблей и плаванием.

Ян Хельгеруд (Jan Helgerud) из Норвежского университета рекомендует использовать 4 подхода по 4 минуты каждый и трехминутными интервалами отдыха между ними. Даже для неатлета это вполне реально. «При этом», уточняет эксперт, «Вы должны запыхаться, но не падать с ног от физического истощения».

При проведении испытаний оказалось, что по сравнению с занятиями, выполняемыми в традиционном неспешном темпе, интенсивные интервальные тренировки удваивают выносливость, повышают использование кислорода мышцами и увеличивают силу более, чем на 10%, а реакцию — минимум на 5%. Даже пожилые пациенты продемонстрировали более высокое потребление кислорода после интенсивных тренировок.

«Занятия повышенной интенсивности в два раза более эффективны, чем обычные упражнения», утверждает Хельгеруд. «Это словно лекарство, которое работает в два раза лучше, поэтому мы должны немедленно отказаться от прежних методов тренировок».

Согласно рекомендациям, принятым в США и Великобритании, необходимо еженедельно тратить два с половиной часа на спокойные размеренные тренировки. Эти руководящие принципы предназначены для населения, ведущего сидячий образ жизни, и рассчитаны на поддержание в норме веса и сердечно-сосудистой системы, без особого роста выносливости и силы занимающегося.

Ранее интенсивные интервальные тренировки исследовались в основном на молодых и здоровых людях. Поэтому, по мнению ученых, необходимо дополнительное изучение с большим участием пожилых граждан, прежде чем начинать пропагандировать новую методику среди населения. 

В ответ на опасения экспертов здравоохранения на предмет того, что интенсивные интервальные тренировки могут быть опасны для некоторых граждан, эксперт в области физкультуры и спорта из Университета Экзетера Гэри О’Донован (Gary O’Donovan) заявил: «Я больше боюсь за людей, не тренирующихся вовсе. Инертность — вот что нас убивает».

Ссылки по теме:

 — AP, 26.02.2010.

«Звездный» травматолог о зимних травмах - видеосюжет

На зарядку становись! - видеосюжет

Комплексы упражнений для шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника.

Правила «безопасной» физкультуры - инфографика

Изображение с сайта gearpatrol.com.