В самые горячие моменты рабочего дня вдруг наваливается груз неимоверной усталости? Справиться с этим поможет несложный комплекс упражнений и наши советы.
Физиологи заметили: в процессе работы лучше делать несколько коротких пауз, чем одну длительную. Но не для того, чтобы отправиться на перекур. Попробуйте посвятить минуты отдыха упражнениям, которые помогут сохранить рабочую активность. Выполняйте их 2–3 раза в день (при необходимости и чаще) по 5–7 минут.
«ГЛОТОК ВОЗДУХА»
Упражнение может выполняться стоя, сидя и даже лежа, главное, занять удобное положение, чтобы мышцы были максимально расслаблены. Сделайте глубокий вдох, начиная с работы диафрагмы и до максимального расширения грудной клетки.
Выдыхайте «снизу вверх» – сокращая сначала мышцы живота, потом диафрагму и на конце выдоха полностью «выдавливая» воздух из легких. Во время вдоха кровенаполнение мозга уменьшается, а при выдохе – увеличивается. Темп медленный, наполнение легких – максимальное. Начинаем с короткого выдоха и повторяем 5–6 раз.
«СТРЕЛЬБА ГЛАЗАМИ»
- Держите голову неподвижно, работают только глаза – смотрите вверх-вниз 4–5 раз. Потом быстро поморгайте. Затем вправо-влево – 4–5 раз. И снова поморгайте.
- Очертите взглядом прямоугольник, не вращая шеей и не двигая головой, 5–6 раз. Затем тот же прямоугольник, но в обратную сторону 5–6 раз.
- Медленно обведите взглядом комнату, не пропуская ни одного предмета, но и не задерживаясь ни на одном из них. Старайтесь почти не поворачивать голову.
| Внимание! Чем сильнее чувство усталости, тем медленнее выполняйте все упражнения |
«МЕДВЕЖОНОК»
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки висят свободно, спина абсолютно прямая. Плавно переносите вес тела с одной ноги на другую. При покачиваниях не отрывайте ступни от пола, поднимается только пятка ноги, с которой вы переносите центр тяжести на другую ногу. Повторите 10 раз в медленном темпе.
«БОЛЬШИЕ ПОВОРОТЫ»
Ноги на ширине плеч, руки висят свободно. Повернитесь верхней половиной корпуса вправо, пока пятка левой ноги не оторвется от пола. Остановитесь. Повторите в другую сторону. Выполните по 8 скручиваний. И завершите комплекс повторением дыхательного упражнения.
***
«Кофейное взбадривание» в течение рабочего дня до добра не доводит. А вот если вы, не спеша, заварите себе чашку зеленого чая, посидите, закрыв глаза, пока чай слегка остынет, и медленно выпьете его, то не только успокоите нервы, но и энергией на целый час. Главное наслаждаться чаем в молчании.
Слушаете ли вы музыку за работой? Нет? И напрасно! Исследования американских медиков показали, что во время работы за компьютером первые 60–90 минут человек как бы «входит» в иной мир и происходит «фиксация сознания» на работе. Дальше повышенное внимание вызывает нервную перегрузку, а вот если включить легкую ритмичную музыку, то концентрация внимания будет чередоваться с ее спадом, что даст передышку нервной системе и мозгу. К четвертому часу работы за компьютером лучше включить звуки природы. Но слушайте их не более 20–30 минут, иначе незаметно погрузитесь в сон.
Опубликовано в журнале «АВС», №2, 2009.
|
30.09.2009
