Статьи

«Некогда!» - любимый ответ на вопрос «Занимаетесь ли вы фитнесом?». Между тем все чаще мы чувствуем ноющую боль в спине и шее, слышим неприятный хруст в суставах, страдаем от чувства тяжести в пояснице и отеков ног... А ведь поддерживать себя в хорошей форме можно, не отрываясь от работы.

СТОЛП ЗДОРОВЬЯ

Одно из самых уязвимых мест офисных работников – позвоночник. Попробуйте снять с него нагрузку.

Растягиваемся. Сначала потянитесь вверх и представьте, что выросли на несколько сантиметров. Потом положите руки на плечи и повернитесь влево, затем вправо так, чтобы увидеть соседа или стенку позади вас. Поднимите плечи вверх, опустите их до предела вниз, сделайте ими несколько   вращений вперед и назад.

Пишем круги. Сдвиньте грудную клетку влево, затем вправо, линия плеч параллельна полу, голова не наклоняется. Теперь – вперед и назад, плечи расслаблены и в движении не участвуют. Опишите грудной клеткой круг в горизонтальной плоскости.

Рисуем носом. Отличный способ избавиться от напряжения в шейном отделе позвоночника! Представьте себе, что вы пишете кончиком носа какое-нибудь длинное и сложное слово сначала справа налево, а потом наоборот.

Разгружаем кисть. Полезно всем пользователям компьютера. Несколько раз с силой сожмите и разожмите кулаки, сделайте несколько вращений кистями, а затем свободно встряхните руки.

НЕПОСЕДЫ

Наше тело не приспособлено для многочасового сидения. Если не давать ногам нагрузки, возникнет масса проблем – от варикоза и простатита до целлюлита.

• Приподнимите левую ногу и выполняйте покачивания вверх и вниз 20–30 раз. Затем повторите их правой ногой.
• Сделайте несколько «шагов» на цыпочках, на внутренней и на внешней стороне стопы.
• Постучите об пол пятками.
• Положите папки с бумагами подальше от себя, так, чтобы приходилось за ними вставать.
• Периодически роняйте какую-нибудь вещь, чтобы быстро поднять ее и таким образом совершить столь полезное упражнение «наклон».
• Забудьте про лифты – ходите по лестницам.

Попробуйте позаниматься фитнесом на рабочем месте хотя бы 2 недели и наверняка заметите, что самочувствие улучшилось, неприятные ощущения улетучились, а энергии прибавилось! И не откладывайте «до понедельника» – начните прямо сейчас!

Подсказки:

• Чтобы рука меньше уставала, используйте коврик для мыши с ортопедической подушечкой. Он позволит не держать все время руку на весу. Использовать его можно, даже если у вас оптическая мышь.
• Вы так увлечены работой, что забываете сделать перерыв на разминку? Заведите спортивные часы с таймером или поставьте «напоминалку»  в вашем мобильном телефоне. 

Разминку проводила Анна Баринова

(500 кбайт)