Статьи

Ведущие невропатологи Европы разработали инструкцию для людей, страдающих нарушением сна.

1. 1. Полезно перед сном принять ванну, особенно с добавлением расслабляющей соли или эфирного масла. 
2. 2. Принимая ванну, массируйте кисти рук и стопы. 
3. 3. Помните, что душ тонизирует, а теплая ванна расслабляет. 
4. 4. Чтобы отрегулировать сон, не следует наедаться вечером до "отвала". 
5. 5. Не употребляйте на ужин продукты, обладающие мочегонным действием - картофель, фрукты, овощи, кофе, чай, какао.
6. 6. Главные виновники бессонницы - табак, алкоголь, кофеин. Постарайтесь избегать «взбадривателей» после 16-17 часов. Действие кофеина может продолжаться до 7 часов. 
7. 7. Физическая нагрузка способствует здоровому сну. Лучше всего заняться спортом вечером между 17.00 и 20.00 часами. 
8. 8. Перед сном полезна получасовая прогулка: она поможет снять напряжение, избавит от "прокручивания" в мыслях событий дня. 
9. 9. Постарайтесь закончить день без спешки, суеты, волнений и переживаний, ведь лучше спится не только с пустым желудком, но и с "пустой" головой. 
10. 10. Обеспечьте в спальне тишину, свежий воздух и комфортную температуру. 
11. 11. Выбирайте постельное белье темных расцветок. 
12. 12. Подушка для сна должна быть небольшой, матрац - ровным и жестким. 
13. 13. Не старайтесь сразу, во что бы то ни стало уснуть. Беспокойство по поводу бессонницы вредит больше, чем сама бессонница. 
14. 14. Перед сном, лежа на спине, расслабьте все тело и наметьте время пробуждения. 
15. 15. Засыпайте в одном и том же положении - лучше на левом боку, согнув левую ногу в коленном и тазобедренном суставах.