Статьи

Натаниель Бранден, канадский психотерапевт, полагает, что самооценка стоит на двух столпах: самоэффективность и самоуважение.

Самоэффективность — это вера в свою компетентность, способность нормально и успешно функционировать в жизни. Самоэффективность, как уверенность в способности эффективно существовать в целом, складывается из маленьких самоэффективностей в отношении небольших дел или ситуаций.

Например, вера в себя, как в хорошую хозяйку у женщины складывается из веры в свою эффективность поддерживать чистоту, вера в свои кулинарные способности, веры в собственный вкус в декорировании жилища, и т.д и т.п. Мало того, что человек должен оценивать свою способность что-то делать, но он еще должен быть уверен, в том, что контролирует процесс своей жизни в целом, и в деталях. Что он не просто посторонний наблюдатель различных событий происходящих вокруг, но и всегда может активно принять в них участие.

Самоэффективность начинает закладываться с самого раннего детства, когда ребенок начинает осознавать себя отдельной личностью, которая что-то может сделать самостоятельно. И не только сделать, но и иметь возможность контролировать процесс, усовершенствовать его, ошибаться и исправлять ошибки самостоятельно. Даже будучи взрослыми мы постоянно проверяем на прочность свою эффективность в делах, добавляем что-то новое, а старое вычеркиваем. Но вычеркивая какие-то умения, мы можем вписывать новые, не теряя общего ощущения своей эффективности.

Если самоэффективность не обогащается, это может серьезно повредить самооценке. Если, к примеру, вы утратите какое-то умение или навык или у вас не будет возможности заниматься каким-то делом, которое говорило вам о вашей способности функционировать в обществе, вы можете хуже себя оценивать как личность в целом.

Самоуважение — признание достоинств своей личности, уверенность в том, что ваша жизнь ценна.

Самоуважение также начинает закладываться в детском возрасте, и тоже постоянно обновляется и редактируется. Очень важно учитывать, что большая доля самоуважения основывается на приходящей извне информации. Чтобы уважать себя, мы хоть немного должны видеть отношения между другими людьми. Во многом достоинства личности приходят из принятых в обществе норм. Ребенок узнает, как поступают хорошие люди, за что людей ценят другие, что значит быть хорошим другом, как поступают хорошие родители и т.п. Естественно, когда человек становится взрослым, он уже имеет определенный набор знаний о достоинствах и недостатках, однако мы постоянно обновляем эту информацию.

Например, со временем меняются приоритеты в обществе. Раньше ценился честный труд от звонка до звонка и работа на одном месте в течение 25 лет, а сейчас больше ценится мобильность и карьера. Более того ежедневно в современном мире мы встречаемся с новыми ситуациями, где мы моделируем «достойное поведение».

Вот на основании этих двух столпов можно довольно легко смоделировать снижение самооценки у людей в различных ситуациях.

Например, молодая мать с ребенком до года:

Самоэффективность: ранее она вполне справлялась с домашним хозяйством и планированием жизни. С ребенком она многое не успевает, иногда дела накапливаются и остаются без решения. Она наглядно видит, что не справляется.

Самоуважение: до рождения ребенка она ценила в себе аккуратность, уравновешенность, тщательно за собой ухаживала, регулярно читала новинки книжного мира, интересовалась политикой и модой. Теперь она слишком устала, чтобы вылизывать квартиру регулярно, она нервничает и срывается, у нее нет времени на чтение серьезных книг, да и не хочется этого делать, уход за собой временами только на уровне личной гигиены.

Казалось бы, ничего особенного не произошло после рождения ребенка. Обычные бытовые трудности, которые вполне преодолимы и не смертельны. Тем не менее, в личном плане самооценка может значительно снизиться. Особенно, если у женщины есть собственные особые убеждения, жесткая я-концепция (я — современная деловая женщина, которая все может легко и непринужденно решать) либо размытая я-концепция в какой-то области, которая касается материнства и ухода за ребенком.

Так что, граждане, будьте бдительны к своему чувству эффективности в мире и своим достоинствам.

, врач-психиатр

Фото © shutterstock.com