Статьи

Один из самых распространенных вопросов психогигиены — как себя эффективно взять за пятую точку и заставить быть счастливым, думать о хорошем. Или еще лучше, стать правильным.

Сразу скажу, что в тяжелой борьбе со своими дофаминовыми системами вознаграждения пало немало бойцов. Почему? Мы не можем без вознаграждений жить, и они управляют нашим поведением.

Как созревает желание меняться? Это некий образ, который манит и обещает. Так как это изменение ново и вероятно расценивается вами как положительное, вы тут же получаете дозу дофамина. После чего с удовольствием потираете руки и говорите: «Ну, давай, давай меняться. Ух, интересно-то как».

Как можно представить себе изменения? «Не хочу халву, хочу кишмиш». Для начала мозг дает вам дофамин авансом для добычи кишмиша. Но тут возникают сложности. Кишмиш может быть весьма привлекательным, но:

Человек не знает точно, что такое кишмиш, не знает, где его искать и тому подобные бытовые мелочи. Вы немного мечетесь по кругу, и когда мозг понимает, что инвестиции дофамина не приносят дивидендов, то он постепенно начинает вас возвращать к халве, как к более простой и реальной перспективе. Ваши глаза и уши начинают находить информацию, что собственно кишмиш не к чему. Можно и без него. И без него будет не плохо. И даже лучше.

Человек начинает понимать, что мозг что-то не хорошее затеял и не хочет больше кишмиша и говорит себе решительное «нет». Или «да». Или вообще что-то такое решительное, после чего «халва» вносится в список грехов. Типа, главное халву запретить, а там кишмиш сам подтянется.

Что происходит в мозгу? У нас есть система вознаграждения «за халву». Лобная доля путем координации работы нескольких доминант составляет план получения халвы, посылает дальше для реализации, дальше реализация приносит удовлетворение. И тут меж доминантами получения халвы втискивается доминанта «халва-грех». Доминанты начинают тягаться, кто доминантнее, активно привлекая другие отделы мозга. В голове начинается беседа и ругань, поучения, наставление... короче все то, что в народе зовется «словомешалкой». Настроение изменчивое, то одна доминанта дает выброс бессознательного, то другая.

Что происходит дальше? Как правило, старые связи побеждают. Они крепче, дружнее, и у них дофамин. Они легко уболтают весь остальной мозг, что глупо не любить халву, и кишмиш не нужен. Более того старая схема получения дофамина ближе и понятней. У новой доминанты ничего нет за спиной, кроме обещаний. Будет там дофамин или нет, не известно. поэтому она уже изначально проигрывает на несколько пунктов.

Если новую доминанту постоянно доливать энергией, то таки мозг может перестроиться, но таки о источнике дофамина надо будет позаботиться заранее. Он — источник успеха.

Если новая доминанта сильна и получает подпитку, но старые не сдают позиции, мозг не может жить без дофамина, ибо как-то надо функционировать, а не стоять на месте. Новый источник дофамина может быть открыт в борьбе доминант. И теперь человек может до конца жизни бороться со своими доминантами и наслаждаться живительными потоками удовольствия.

Можно поступить гуманно. Сразу предложить мозгу схемку переключения на другой источник дофамина. Доказать ему, что прежняя схема хуже и на самом деле можно получить больше и лучше.

Приведу пример с ультрамодной нынче толерантностью. Что это такое? Не только любовь к меньшинствам, как понимают многие, но просто более спокойное отношение ко всем, кто на тебя не похож. Это и полные, и инвалиды, и пожилые, и болельщики неправильной футбольной команды. Это не любовь, а просто жизнь без каких-то особых чувств к тем, кто другой. Почему толерантность хорошее качество? Потому, что это качество сильно экономит нервную энергию. Вы просто не реагируете на «чужаков» и «иных»

Для многих можно быть либо толерантным, либо не толерантным. Если ты толерантен, то как бы, автоматически обязан любить все мирские гадости. Поэтому в этих случаях «толерантность» звучит как какое-то извращение, принятие себя, как тряпки, которая не может сказать «нет» этим гадостям. И когда говорят «толерантым быть хорошо», люди нехотя соглашаются (тренд такой!), но по-настоящему терпимыми ко всем и всему становиться не хотят. То есть изначально желание стать толерантным с утра понедельника не такое уж оптимистическое решение для некоторых.

Более того, надо сказать, что «нетолерантность» не просто так забрела в ваш мозг и свила там гнездо. Она, как правило, играет охранительную роль в структуре страха перед чужими. Это нормальный детский страх. В норме он должен уменьшиться с возрастом и стать управляемым. Новые и незнакомые, не похожие на нас люди вызывают разной степени настороженность, с которой мы справляемся с разной степенью успеха. Нас хвалили родители, что мы не верили чужим и относились к ним с недоверием и агрессией.

В норме родители должны объяснить и показать, как добывать из чужаков пользу и избегать вреда. Это не эмоциональный, а когнитивный навык. Ребенок приобретает уверенность в своих силах, что если что, он сумеет справиться.

Но бывает, что люди не получили когнитивного рецепта, или получили, но он не сработал, либо они находятся в таких условиях, где они не имеют достаточно информации о том, как себя вести с чужаками и что от них ждать. Либо у них неверная информация о том, что происходит. А в детстве, между прочим, просто бояться и прятаться, или побить незнакомого мальчишку в песочнице очень хорошо работало. Мозг выбирает ту, старую схему, потому, что на его взгляд она эффективнее.

И вот все нормально, вы испытываете негативные чувства к кому-то, как группе и получаете свой дофамин за то, что вы прекрасно защищаетесь. Это ваша халва. И тут издалека к вам приходит идея, что на самом деле, чужаков надо любить, и что за это якобы будет больше дофамина и даже эндорфинов добавят. Мозг в задумчивости дает вам авансовый дофамин, и вы отправляетесь за своим «кишмишем».

На самом деле у вас нет особой информации о чужаках. Ну, в условиях нетолерантности вы собрали огромную коллекцию всякого негатива, позитив вы пропускали. Он мозгу был не нужен, так как он не поддерживал функционирующую модель.

То есть идея быть толерантным в вашем мозге очень скоро не находит никакого отклика. Прекрасная модель защиты от чужаков застопорена, нет дофамина, нет замены. Вы пытаетесь полюбить пучок негативной информации, который у вас остался с прежних времен. Постепенно мозг начинает вам нашептывать, что пора кончать страдать фигней (искать кишмиш) и вернуться к старой доброй нетолерантности (халве). Понятно, что после неравной борьбы «толерантность» торжественно отправляется в топку.

Вот вы просто очень хотели стать хорошим и толерантным, но не вышло. Не пошли изменения. А почему? А потому, что просто заставить себя измениться, не предоставив мозгу ресурсов для этого, это все равно, что отправится в кругосветное путешествие по океану без пищи и воды. Если у вас есть рассудок и вы не самоубийца, то через несколько часов вы повернете обратно в порт. Но утверждать, что мореходство — идиотизм и в принципе невозможно после негативного опыта, наверное, будет не совсем верно.

Теперь о степени толерантности. Еще раз повторю, что это зависит от вашего чувства безопасности. Вас никто не неволит любить всех без разбору, только потому, что это правильно, и кто-то там что-то решил. Вы сами можете определить уровень и степень принятия других людей. Определитесь, насколько другие люди вызывают у вас неприятия и негатива, и оставьте себе столько, сколько захотите.

А чтобы определиться, нужно дать мозгу информацию. Больше нейтральную и позитивную. Не пугайтесь переусердствовать, негативная информация все равно сильнее и физиологически более воспринимается нашим мозгом. Просто вполне возможно, что на каком-то этапе мозг решит снизить градус накала страстей по нетолерантности и освободившиеся ресурсы пустит на что-то другое.

Упс... вот и изменение произошло. На самом деле мозг любит меняться. За это дают вагон дофамина и маленькую тележку эндорфинов. Вы только дайте ему точку опоры. А он-то уж ваш мир перевернет. Ну, конечно, если вы сами хотите меняться.

, врач-психиатр

Ссылки по теме:

Не позволяй душе лениться - статья

Как не стать перфекционистом - статья

Фото © shutterstock.com