Статьи

Бросить курить хотели бы многие, но «завязать» с привязанностью к табаку раз и навсегда мало кому удается. Как этого добиться? Рассказывает бывшая злостная курильщица с многолетним стажем журналист Ольга Филатова.

Начало

Первую сигарету я выкурила 30 лет назад, в едва начавшемся студенчестве. Привыкла быстро и даже очень полюбила это дело. Потом - вполне естественный и бессознательный отказ: беременность, кормление грудью, даже запах дыма был неприятен. Вышла на работу – закурила снова, но уже не «за компанию» - втянулась.

Вторая «бессознанка» случилась после серьезной операции:  наркоз подействовал – и курить не хотелось. Но выздоровела –  и понеслось по новой.

Эх раз, еще раз

Вопрос о  том, чтобы бросить привычку, встал на повестку дня, когда в офисе категорически запретили курить. Спускаться с третьего этажа на улицу, всякий раз одеваясь, было утомительно – и мой дневной сигаретный рацион заметно поубавился. Зато вечером дома наверстывала по полной. По утрам все чаще раскалывалась голова, мучил кашель. Да и вообще со здоровьем появились серьезные проблемы.

Начала я с никотинового пластыря. Бесполезно. Жевательная резинка, таблетки – эффект нулевой. Друзья подарили на день рождения электронную сигарету. Но она не смогла мне заменить обычные.

 А может, иглоукалывание? После беседы со мной врач честно сказал: «Полторы пачки в день плюс 30 лет курения – это серьезно. У нас с вами ничего не получится без психолога. Когда будете готовы – жду».

Ежик под черепушку

Психолог? Вряд ли это мне нужно. Но переселив скепсис, все-таки пошла на прием и не пожалела. Теперь совершенно уверена: без его помощи  вряд ли мне удалось бы победить себя.

Я научилась многим приемам «противостояния» сигарете, но самыми эффективными оказались два. Во-первых, ведение антитабачного дневника. Каждый вечер я заполняла полтора десятка пунктов: сколько за день выкурила сигарет, что испытывала при этом, что побуждало закурить и что помогало удержаться и т. д. Самое главное – в конце нужно было каждый раз обосновать новую причину отказа от курения, а это побуждало все глубже обосновывать мотивацию. Записи мы анализировали вместе с психологом.

Вторым подспорьем стал аутотренинг. Особенно утренний, когда в первые две минуты после пробуждения ты «программируешь» сознание на весь предстоящий день. При этом никаких «не» (не буду курить часто и т. д.) – только позитив («У меня сегодня прекрасное настроение. Я легко справлюсь с любыми проблемами»).

Днем проводила по 5–7 раз мини-тренировки, во время которых повторяла про себя: «Я равнодушна к сигарете, мне противно думать о ней. Мне приятно, когда я не курю. Я уверена в успехе».

И наконец, к утренним и дневным «заклинаниям» добавлялись вечерние. Мне нравилось делать это, лежа в теплой пенистой ванне с расслабляющими ароматами.

В результате я сократила количество сигарет до 8 штук в день (уже победа!), но дело опять застопорилось.

Последний раунд

И вот я в кабинете врача-рефлексотерапевта. Удобно усаживаюсь в кресле. Доктор протирает спиртом левое ухо, намечает точки, несколько уколов – иглы на месте. Легкий разряд тока – нестерпимо хочется почесать ухо. Врач проводит какие-то манипуляции с иглами. Наверное, еще минут 20 сижу, ощущая приятную расслабленность, – просто отдыхаю, думать не хочется ни о чем, слегка клонит в сон. И вот доктор осторожно вынимает иглы. «Как самочувствие?»  – «Отличное» – «Ну и замечательно. Теперь неделю постарайтесь обойтись без кофе. Ну и месяц ничего спиртного, даже пива. И конечно, никому не разрешайте курить в своем присутствии. Иногда требуется повторный сеанс, так что если возникнет необходимость – не тяните, приходите снова».

А что  потом?

Очень трудными были первые две недели. Курить порой хотелось безумно. Буквально все меня раздражало. Я не могла сосредоточиться – мысли разлетались. Завела четки – оказалось, они помогают. Под рукой всегда была минералка: несколько глотков – и искушение закурить затихало.

Стала меньше времени проводить дома: спортзал, бассейн,  выставки, кино – я шла туда, где курить однозначно не будешь. Через месяц желание затянуться возникало все реже, а еще через три исчезло вообще. Без сигарет я живу уже полтора года. И прекрасно себя без них чувствую!

Без сигарет я живу уже полтора года. И прекрасно себя без них чувствую!

Без помощи психолога мне вряд ли удалось бы победить себя.

***

Комментарий специалиста

Валентин Охрименко, невролог, врач-рефлексотерапевт

– Курение – не просто вредная и опасная привычка, это болезнь. И лечить ее ничуть не легче, чем алкоголизм или наркоманию. А иногда и труднее. В организме есть особые рецепторы, чувствительные к никотину, который стимулирует их, вызывая выброс в кровь адреналина, а также гормонов радости – эндорфинов, и это перерастает в  физическую зависимость. При отказе от сигареты возникает абстинентный синдром – ломка. Но проблема в том, что есть еще и психическая зависимость – человек настолько сросся с сигаретой, что при отказе от нее начинает испытывать сильный психологический дискомфорт.

Чтобы отказаться от курения было еще легче, желательно соблюдать  диету, неплохо также принимать фитопрепараты.

Опубликовано в журнале «АВС», №1-2, 2011.

Ссылки по теме:

Легко ли бросить курить? - статья

Курение - привычка или зависимость - статья

Тест «Как сильно вы зависимы от сигарет и никотина»

Ольга Филатова. Фото Александра Изотова