Статьи

С началом учебного года сложные задачи приходится решать не только мальчишкам и девчонкам, но также их родителям. И одна их них — сохранение детского здоровья в нелегких условиях школьной жизни.

1. Дано: нехватка сна

Регулярный ранний подъем, отсутствие дневного сна, отбои с рефреном «я еще почитаю» («посмотрю мультик», «поиграю за компьютером») — все это сводится к регулярному недосыпу, а потом по цепочке к снижению иммунитета, общей утомляемости, неврозам и даже... лишнему весу. Кроме того, регулярная нехватка сна 1–1,5 часа почти на треть снижает уровень работоспособности.

Неправильное решение: «отсыпание» в выходные неспособно полностью компенсировать недостаток отдыха на протяжении рабочей недели.

Правильное решение: младшие и средние школьники должны находиться в объятиях Морфея не меньше 10 часов, старшие — 8,5 часа.

2. Дано: завтрак на скорую руку

Полчашки обжигающего чая одновременно с надеванием куртки в прихожей («Мам, я в школе поем!»). Завтрак в школе — лишь после 2-го урока и не гарантия, что он его съест. Растущему юному организму необходимо полноценное домашнее питание с утра — такие дети лучше учатся и меньше страдают от лишнего веса, отмечают ученые.

Неправильное решение: сухие завтраки, особенно «глазированные», «со вкусом» или «с ароматом». По мнению Британской ассоциации потребителей, 32% сухих завтраков содержит слишком много сахара, а 64% — переизбыток соли. Позиционируемые как здоровое питание, по содержанию углеводов и насыщенных жиров многие из них «приравниваются» к сдобным булочкам и печенью.

Правильное решение. По мнению диетологов, три кита здорового завтрака — фрукты, зерновые и натуральные молочные и кисломолочные продукты. Творожки и йогурты с сахаром и ароматизаторами, жирные глазированные сырки к последним не относятся. Любителям бутербродов настоятельно рекомендуется заменить обычный хлеб на цельнозерновой, а колбасу — на нежирное отварное мясо и листья салата. Но учтите: завтрак должен быть не только полезным, но и вкусным — это создает позитивный настрой на весь день.

И еще: именно утром, после еды лучше всего давать ребенку витамины — их прием улучшает сопротивляемость простудам и помогает справиться с повышенными учебными нагрузками.

3. Дано: нагрузка на спину

Тяжелая сумка с учебниками, длительное сидение за партой в школе и рабочим столом дома — настоящее испытание для формирующейся костно-мышечной системы. Особенно важно беречь ее в период активного роста — 5–8 и 11—12 лет.

Неправильное решение: сумка или рюкзак с мягкой спинкой способствуют нарушению осанки — ведь вес в них распределен неравномерно. Подобранные не по росту стол и сиденье без спинки — еще один враг спины. По неутешительной статистике проблемы с осанкой наблюдаются более чем у половины школьников.

Правильное решение. Для учеников младших классов идеален ранец с жесткой ортопедической спинкой, на широких (около 6 см) бретелях. Его вес с содержимым должен составлять не более 10% (максимум — 15%) от веса ребенка.

4. Дано: зрительные перегрузки

Близорукость у детей развивается и быстро прогрессирует с 7 до 11 лет. Угадываете взаимосвязь? Именно возросшая нагрузка на зрение приводит к потере его остроты.

Неправильное решение: просить учителя посадить ребенка на первую парту. В течение 4–5 учебных часов зрительное пространство ограничено школьной доской, а это противоестественно для глаз. Ребенок обязательно должен периодически смотреть вдаль.

Продвинутые педагоги, напротив, стараются периодически пересаживать детей на разные ряды и обязательно проводят в течение урока гимнастику для глаз.

Правильное решение. Проблема «он не видит с третьей парты» должна решаться подбором очков (или контактных линз, если малыш стесняется носить очки, теряет или ломает их). Все эти методы абсолютно обоснованы научно, подтверждены практикой, а рекомендации некоторых врачей «старой гвардии» при всем уважении к их опыту, увы, безнадежно устарели.

Позаботьтесь об освещении рабочего места. Настольная лампа мощностью не более 25–40 Вт должна освещать поверхность так, чтобы не было теней.

Учебник обязательно ставьте на подставку для книг. Монитор компьютера установите на расстоянии 50–70 см от глаз, книги и тетради выбирайте с матовой, а не глянцевой бумагой и крупным шрифтом. И непременно следите за осанкой. Писать и читать, склонившись носом к столу, очень вредно не только для спины, но и для зрения!

5. Дано: драмкружок, кружок по фото...

А еще — балет, йога, вышивание крестиком и как следствие — жесточайшее переутомление.

Неправильное решение: много дополнительных занятий чревато переутомлением, а предпочтение исключительно «спокойных» секций — шахматы, английский, лепка и программирование после 5—6-урочного сидения в школе — верный путь к гиподинамии.

Правильное решение. Психологи настоятельно рекомендуют: у ребенка должно быть не более одного послешкольного занятия в день и как минимум один день рабочей недели — свободный от кружков. Выбирая между изучением третьего иностранного языка и спортивной секцией, отдайте предпочтение последней. Особенно это актуально для детей 5 — 11 лет. Поверьте: крепкий здоровый ребенок с сохраненным зрением и развитой мышечной системой освоит дополнительные знания даже быстрее, чем его сверстники, начавшие изучать английский с китайским еще в детском саду.

«Взрослые» задачки решала Анна Моргунова

Журнал «ABC», №9, 2010

Ссылки по теме:

Как не испортить зрение - статья

«Зеркальный» малыш - статья