Статьи

Абсолютно нормальная реакция на стресс может быть патологической, если возникает в ситуациях, когда реальной опасности нет. Как перестать тревожиться и начать жить?

Для патологической тревоги характерен следующий ход мысли: человек находит в своем прошлом или в окружающей жизни примеры неблагоприятных или опасных событий, а затем проецирует этот опыт в свое будущее. Постепенно тревога становится столь частой и сильной, что лишает человека способности к нормальной жизни и деятельности – он находится в постоянном ожидании неприятностей.

Кстати, в США тревожное расстройство считается самым распространенным психиатрическим заболеванием. Американские медики даже выявили наиболее уязвимые группы населения: на первом месте подростки и молодежь от 14 до 20 лет, далее – беременные женщины и матери детей до 5 лет, за ними следуют мужчины любого возраста, находящиеся на первом-третьем году брака, и заключают список вдовы старше 50 лет.

К счастью, тревожное расстройство в большинстве случаев поддается лечению. Подбирается оно индивидуально: психотерапия, релаксация, освоение методик управления стрессом,  медикаменты, физиопроцедуры, даже гомеопатия (как чреспредметная психотерапия) и народные рецепты.

Если в самом начале это состояние поддается психологической коррекции, то потом, когда начнет присоединяться физическое недомогание («нервный желудок», одышка и учащенное сердцебиение), справиться с ним будет  сложнее.

СИТУАЦИЯ ПЕРВАЯ

Вы каждые полчаса хватаетесь за мобильник, чтобы узнать, в порядке ли ваш ребенок: что ел, где находится и когда вернется домой.

Если ему от силы 9–10 лет, подобные тревоги нормальны. А если «дитятке» уже за 20? Стремление контролировать каждый шаг ребенка продиктовано лучшими побуждениями – помочь, подсказать, оградить, уберечь. Казалось бы, заботливая внимательная мама. Однако психологи считают иначе: под излишней опекой часто скрываются внутренние психологические проблемы – одиночество, зависимость, испытанный в детстве дефицит внимания,  неудовлетворенность работой или отношениями с мужем и др. Если их не решать, в будущем они могут привести к утрате доверия, раздражению и протесту со стороны ребенка, препятствовать развитию его личности. 

• Попробуйте взглянуть на свои волнения под другим углом.
• Пытаться полностью контролировать жизнь другого человека – означает присваивать себе его судьбу. Так что перестаньте жить за своего ребенка, вспомните, пожалуйста, о своей жизни.
• Отрешитесь хотя бы на время от материнских забот и задайтесь вопросом: как давно вы делали косметические процедуры? Были в салоне красоты? Слышали комплименты в свой адрес? Отлично помогают справиться с тревогой… маникюр и педикюр. Задействуется мелкая моторика пальцев, и вы отвлекаетесь от тревожных мыслей.
• Поможет и смена обстановки. Разрешите себе отправиться в недолгое путешествие или хотя бы сходить в театр.
• Запишитесь на психологический тренинг для тревожных мам. Общение с теми, кто решает те же проблемы, как минимум, облегчит состояние.

СИТУАЦИЯ ВТОРАЯ

Каждый день мужчина узнает о новой волне увольнений и снижении зарплат, о неблагоприятных прогнозах развития бизнеса… Как тут не тревожиться?  Эта ситуация – прямой удар по стержневому понятию мироощущения любого мужчины – добытчика и охотника. Недаром в Европе и США за время кризиса втрое увеличилось количество обращений мужчин к различным врачам. Спектр недугов широк – от инфаркта до мигрени, аллергии, проблем в интимной сфере. Все это результаты стресса, связанного со страхом перед обстоятельствами непреодолимой силы. Как не поддаться общему психозу? 

• Попробуйте не бежать от проблемы, не ждать волшебной помощи извне, а осознанно пойти навстречу опасности. Помните, какую из трех дорог выбрал былинный богатырь Илья Муромец? «Дай-ка поеду – посмотрю, как это меня убивать будут?!» Такое решение позволяет концентрировать силы, вместо того чтобы истощать их ожиданием самого плохого.
• Проведите личное расследование: насколько прочны позиции вашей фирмы, сравните рейтинг ваших коллег со своим. Поищите запасной вариант – место работы, которое вы сможете занять, если потеряете нынешнее.
• Начните осваивать смежную специальность. Сотрудников, готовых к развитию и творческому росту, обычно не увольняют даже в условиях кризиса.
• Учитесь правильно расходовать время. Занимайтесь самым важным, отбрасывая второстепенное.
• Наслаждайтесь успехом. Радуйтесь даже маленьким достижениям, поздравляйте окружающих и самого себя, когда удалось закончить какое-либо дело.

СИТУАЦИЯ ТРЕТЬЯ

Вокруг только и слышишь: муж бросил семью, ушел к другой, мужчины болеют чаще, живут меньше... Постепенно жизнь превращается в кошмар под названием «Боюсь его потерять!». Есть удивительный западный блюзовый дуэт, где суть текста сводится к повторяемому женщиной: «Я так боюсь, я так боюсь…» – «Чего?» – спрашивает мужчина. – «Что ты умрешь, уйдешь, предашь!» – выкрикивает она. И тогда после паузы – красивого проигрыша – он отвечает: «Знаешь ли ты, что никто никому не принадлежит навсегда. И я тоже когда-нибудь все равно потеряю тебя, а сейчас, пока мы вместе, я наслаждаюсь тобой!». Удивительно мудрый совет – как будто  английский текст этой песни написан опытным психологом.

• Когда одолевают тревожные мысли, поговорите с ним о своей любви.
• Насколько хорошо вы знаете своего мужа? Какие он любит духи, какой крепости кофе? Что он вообще любит? Что он ценит в вас, а вы в нем? Обдумайте ответы и запишите их. Возникает тревога – убедитесь, прочитав листок, что бояться предательства не стоит – ведь вы так хорошо знаете этого человека!
• Доверие, уверенность – однокоренные слову «вера». А в вере и любви нет места страху.  Повторяйте себе, что вы проживаете с этим человеком медовый месяц, а не испытательный срок.